今日来聊聊关于仰卧起坐的正规方法，仰卧起坐的正确做法是怎样的的文章，现在就为我们来简略介绍下仰卧起坐的正规方法，仰卧起坐的正确做法是怎样的，期望对各位小伙伴们有所协助。

1、仰卧起坐是体能训练的一个重要环节，有些人乃至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

2、仰卧起坐的首要作用是增强腹部肌肉（特别是rectus abdominus）的力气。

3、做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，一起亦抄获收到维护背部和改进身形的作用。

4、反过来说，假如进行不妥，仰卧起坐不但是浪费时间，乃至是有害无益。

5、 依据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部委曲成90度左右，脚部平放在地上。

6、切勿把脚部固定（例如由伙伴用手按着脚踝），不然大腿和髋部的屈肌（flexors）便会参加作业，反而降低了腹部肌肉的作业量。

7、再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的担负，简单对背部形成危害。

8、 依据自身腹肌的力气而决议双手安入的方位，由于双手越是接近头部，进行仰卧起坐时便会越感费劲。

9、初学者抄获把手靠于身体两边，当习惯了或体适能改进后，便抄获把手穿插贴于胸前。

10、最终，亦可心偿试把手穿插放于头后边，但每只手应放在另一边身的肩膊上。

11、千万不要把双手的手指紧扣然后放于头后边，防止用力时拉伤劲部的肌肉，并且这也会降低了腹部肌肉的作业量。

12、 进行时宜选用较缓慢的速度，就如慢动作重播一般。

13、 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可保证处于腹部较深层的肌肉都一起参加作业。

14、 把身体升起离地6至12寸后，应收紧腹部肌肉并稍作中止，然后渐渐把身体下降回原位。

15、当背部着地的时分，便抄获开端下一个循环的动作。

16、在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起先的阶段参加作业，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

17、相同道理，在仰卧起坐的最终阶段滚动身体（右手手肘触摸左膝，左手手肘触摸右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力气无多大的协助，乃至会令背部下方由于滚动带来的压榨而导致伤口。

18、 初学者要防止一次做得过多次数的仰卧起坐，开始进行时抄获偿试先做5次，然后每课操练加多一次，直至抵达15次左右，便可偿试多做一组，直至抵达3组停止。

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